Desde alcohol ata sushi, cafeína ata comida picante, obtén a última palabra sobre o que podes e non podes comer cando estás amamantando.
Se es o que comes, tamén o é o teu bebé de lactancia.Quere darlles só a mellor nutrición e evitar alimentos que poidan causar danos.Pero con tanta información conflitiva por aí, non é raro que os pais que amamantan xuren grupos de alimentos enteiros por medo.
Boas noticias: a lista de alimentos que debes evitar durante a lactación materna non é tan longa como pensabas.Por que?Porque as glándulas mamarias que producen o teu leite e as células produtoras de leite axudan a regular a cantidade do que comes e bebes que chega ao teu bebé a través do teu leite.
Continúa lendo para obter o veredicto sobre o alcohol, a cafeína e outros alimentos que eran tabú durante o embarazo antes de comezar a rascar calquera cousa do menú mentres estás amamantando.
Comida picante durante a lactancia materna
Veredicto: seguro
Non hai evidencia de que comer alimentos picantes, incluído o allo, cause cólicos, gases ou irritabilidade nos bebés.Non só os alimentos picantes son seguros para comer durante a lactación, senón que non tes que preocuparte por engadir algo de calor aos teus alimentos favoritos, di Paula Meier, Ph.D., directora de investigación clínica e lactación na unidade de coidados intensivos neonatais de Rush. University Medical Center de Chicago e presidente da International Society for Research in Human Milk and Lactation.
No momento en que o bebé está amamantando, di o doutor Meier, están afeitos aos sabores que comen os seus pais."Se unha nai comeu toda unha variedade de alimentos diferentes durante o embarazo, iso cambia o sabor e o cheiro do líquido amniótico ao que está exposto o bebé e cheira no útero", di ela."E, basicamente, a lactación materna é o seguinte paso que vai do líquido amniótico ao leite materno".
De feito, algúns elementos que os pais optan por evitar durante a lactación materna, como as especias e os alimentos picantes, son realmente atractivos para os bebés.A principios dos anos 90, os investigadores Julie Mennella e Gary Beauchamp realizaron un estudo no que as nais que amamantan aos seus bebés recibían unha pílula de allo mentres que a outras se lles daba un placebo.Os bebés aleitaban máis tempo, chupaban con máis forza e bebeban máis leite con aroma de allo que leite sen allo.
Os pais adoitan restrinxir a súa dieta se sospeitan que existe unha correlación entre algo que comían e o comportamento do neno: gasoso, irritable, etc. facendo calquera diagnóstico.
"Para dicir verdadeiramente que un bebé tiña algo relacionado co leite, gustaríame ver que os problemas coas feces non fosen normais. É moi, moi raro que un bebé teña algo que realmente sería unha contraindicación para a lactación materna. "
Alcol
Veredicto: Seguro con moderación
Unha vez que nace o teu bebé, as regras sobre o alcol cambian!Segundo os expertos, tomar unha ou dúas bebidas alcohólicas á semana (o equivalente a 12 onzas de cervexa, 4 onzas de viño ou 1 onza de licor duro).Aínda que o alcohol pasa polo leite materno, adoita estar en pequenas cantidades.
En canto ao momento, ten en conta este consello: en canto non sintes máis os efectos do alcohol, é seguro alimentar.
Cafeína
Veredicto: Seguro con moderación
Consumir café, té e refrescos con cafeína con moderación está ben cando estás amamantando, segundo HealthyChildren.org.O leite materno adoita conter menos do 1% da cafeína inxerida polo pai.E se non bebes máis de tres cuncas de café repartidas ao longo do día, hai pouca ou ningunha cafeína detectada na orina do bebé.
Non obstante, se cre que o seu bebé se volve máis irritable ou irritable cando consume cantidades excesivas de cafeína (xeralmente máis de cinco bebidas con cafeína ao día), considere diminuír a súa inxestión ou esperar a reintroducir a cafeína ata que o seu bebé sexa maior.
Os estudos demostraron que entre os tres e os seis meses de idade, o sono da maioría dos bebés non se viu afectado negativamente polo consumo de cafeína dos pais que amamantan.
Con base na evidencia clínica dispoñible, recoméndolles aos meus pacientes que esperen ata que o seu bebé teña polo menos tres meses de idade para reintroducir cafeína na súa dieta e, a continuación, vixiar o seu bebé por calquera signo de incomodidade ou inquietude.. Para as nais que traballan fóra do fogar, suxiro que etiquete sempre o leite extraído despois de consumir cafeína para garantir que o bebé non recibe este leite xusto antes da sesta ou antes de durmir".
Aínda que o café, o té, o chocolate e os refrescos son fontes obvias de cafeína, tamén hai cantidades significativas de cafeína en alimentos e bebidas con sabor a café e chocolate.Incluso o café descafeinado ten algo de cafeína, así que ten en conta isto se o teu bebé é especialmente sensible a el.
Sushi
Veredicto: Seguro con moderación
Se levas 40 semanas esperando pacientemente para comer sushi, podes estar seguro de que o sushi que non conteña peixe rico en mercurio considérase seguro durante a lactación.Isto débese ao feito de que a bacteria Listeria, que se pode atopar en alimentos pouco cociñados, non se transmite facilmente a través do leite materno..
Non obstante, se decides comer unha destas opcións de sushi con baixo contido de mercurio durante a lactación, ten en conta que non se deben comer máis de dúas ou tres porcións (un máximo de doce onzas) de peixe baixo en mercurio nunha semana.Os peixes que tenden a conter baixos niveis de mercurio inclúen o salmón, a platija, a tilapia, a troita, o abadejo e o bagre.
Peixe alto en mercurio
Veredicto: evitar
Cando se cociña de forma saudable (como asar ou asar), o peixe pode ser un compoñente rico en nutrientes da túa dieta.Non obstante, debido a unha gran variedade de factores, a maioría dos peixes e outros produtos do mar tamén conteñen produtos químicos pouco saudables, especialmente mercurio.No corpo, o mercurio pode acumularse e subir rapidamente a niveis perigosos.Os altos niveis de mercurio afectan principalmente ao sistema nervioso central, causando defectos neurolóxicos.
Por este motivo, a Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos (FDA), a Axencia de Protección Ambiental (EPA) e a OMS advertiron contra o consumo de alimentos ricos en mercurio para as mulleres embarazadas, as nais lactantes e os nenos.Como o mercurio é considerado pola OMS como un dos dez principais produtos químicos de maior preocupación para a saúde pública, tamén hai directrices específicas establecidas pola EPA para adultos sans en función do peso e do sexo.
Na lista para evitar: o atún, o tiburón, o peixe espada, a cabala e o peixe azulejo tenden a ter niveis máis altos de mercurio e sempre deben omitirse durante a lactación.
Hora de publicación: 31-xan-2023
